Zsírégető zónát találni
Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo Az egyik elmélet az úgynevezett zsírégető zónát helyezi a fókuszba, amelynek a maximális pulzus százaléka közötti pulzustartományt nevezzük.
Lépésről-lépésre egyre jobban érzem magam! Zsírégetés pulzuskontrollal Zsírégetés pulzuskontrollal Ha régóta rendelkezel túlsúllyal biztos próbáltál már változtatni ezen, több vagy kevesebb sikerrel. A témában sok praktikát találsz, de leegyszerűsítve 3 dolgot érdemes átgondolni a változáshoz: a táplálkozást, a mozgást és a mentális folyamataid. A mentális munka része az önbecsülésed, az önmagadról alkotott valós kép is, figyelmen kívül hagyva a reklámipar erős hatásait, ahol a hangsúly a külcsínre tevődik.
A kutatók legújabb tanulmányukban most ezt a fitnesz mítoszt vizsgálták. Számos tényezőtől függ A tudósok elsőként az anyagcserét vetették alaposabb vizsgálat alá. Ez az energia szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és foszfátokból származik.
Úszógumigyilkos edzés állva, kezdőknek is - 10 perc a gyönyörű hasizomért
Az azonban egyénenként változik, hogy milyen mértékben használjuk fel ezeket. Ez számos tényezőtől függ, például az étrendünktől, az életkorunktól, a nemünktől és attól, hogy milyen keményen vagy gyakran edzünk.
Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása. Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell. A számításban, a tréningek felosztásában érdemes személyi edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a mozgás hatékonyságát.
A maximális pulzus értékét pontosan maximális zsírégető zónát találni jelentő tesztekkel lehet lemérniForrás: pexels. Előbbi esetben a test energiaigénye is kisebb, tehát az elsődleges energiaforrás a zsír.
Ám ahogy a testmozgás intenzitása növekszik, ez annak megfelelően változik, hogy az megfeleljen a megnövekedett energiaigénynek. Maradjunk az aerob zónában Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnyben. A zsírégető zónában történő edzés közepesen magas a pulzusszámot jelent, ahol nem túl megterhelő az edzés, aminek azonban egyenletes a tempója, de viszonylag hosszú ideig tart.
A tudósok szerint egy dolgot kell mindenek felett szem előtt tartani: maradjunk az aerob zónában! Tanulmányukban rámutatnak: a zsírégető zóna az a tartomány, melyben a szervezet már a saját energiatartalékait éli fel, ez pedig zsírveszteséghez vezet. Ez a zóna nagyjából a maximális szívritmus 70 százalékának környékén található.
Edzés közben meg kell találni azt az intenzitási zónát, ahol a legnagyobb arányban használunk zsírt üzemanyagkéntForrás: pexels. A tudósok azonban hangsúlyozzák: minél magasabb a pulzusszámunk, a szervezetünk is annál inkább fordul a szénhidrátokhoz energiáért a zsírtartalékok helyett. Ráadásul minél intenzívebb az edzés, annál több energiát használ fel, így hiába származik az elégetett energia nagyobb hányada szénhidrátokból, a zsírból is több fogy.
Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnybenForrás: AFP A tanulmány végkövetkeztetése szerint tehát nem csak egy újabb fogyókúra mítoszról van szó, amikor a zsírégető zónáról zsírégető zónát találni. Hozzáteszik azonban, hogy az sem baj, ha átlépjük ezt a zsírégető tartományt.