Hogyan lehet lefogyni, ha 60 éves vagy


Időskorban érdemes na­ponta többször keveset enni — szögezi le a szakértő, aki elárulta, hogy főétkezésekkor hogyan álljon össze a tányérunkra szedett ételek ará­nya.

hogyan lehet lefogyni, ha 60 éves vagy

Egynegyede legyen feltét, például valamilyen hús, túró vagy sajt. Egynegyede a köret, ami lehet szénhidrátban gazdag ételféleség, például rizs, krumpli vagy tészta.

hogyan lehet lefogyni, ha 60 éves vagy

A maradék fél pedig sa­láta vagy zöldség. Részesítsük előnyben a baromfit, a halat, a tejtermékeket, a tojást.

hogyan lehet lefogyni, ha 60 éves vagy

Kerüljük a kész élelmiszereket, mint a konzerveket, a tartósító- és adalékanyagokkal teli húskészítményeket, inkább ma­gunk készítsük el ételeinket!

De érdemes kísérletezni a teljes kiőrlésű lisztből készült süteményekkel is. A lelassult bélmozgásra fogyasszunk lenmagot, zabkorpát, gabonamagvakat, valamint sok zöldséget, gyümölcsöt.

hogyan lehet lefogyni, ha 60 éves vagy

Az ideális testsúly eléréséhez elengedhetetlen a mozgás. Mozgólépcső helyett válasszuk a lépcsőt, és ahova lehet, gyalog menjünk — javasolja a szakértő. Elképesztő mennyiségű halat eszem.

hogyan lehet lefogyni, ha 60 éves vagy

A test rögtön jelzi, amint kicsit is többet fogyasztott a kelleténél. Ekkor meg kell állni!