Felkar karcsúsító. 30 napos kar edzés – az igazán szép formáért | Érezd Magad Jól - Diéta és Egészséges életmód
30 napos kar edzés – az igazán szép formáért
Ha nem akarsz nyáron is hosszú ujjúban járni, ideje belekezdeni a súlyzós edzésekbe. Könnyű belátni, erre miért van szükség. A bőr mérete ugyebár adott, ezt kell megtölteni izommal.
Nem kell aggódnod, hogy hatalmas muszklikat növesztesz, a most bemutatott gyakorlatok szép szálkás izmokat építenek, és feszesítenek. Most használjuk legtöbbet a súlyzókat, amiket az előző számokból már jól ismerhettek.
FEKETE RUGALMAS KAR FORMÁZÓ KARCSÚSÍTÓ - Alakformáló fehérneműk
A mi súlyzónk nem más, mint egy félliteres műanyag palack vízzel töltve. Aki úgy érzi, hogy többet bír, víz helyett töltheti homokkal, az igazán jó formában lévőknek pedig az apró kavicsokat javaslom.
- Noha a legtöbben a hasuktól vagy éppen a fenekükön lévő feleslegtől szeretnének szabadulni, mégsem csak ezek a problémás területek.
- Я помню время, когда эта картинка была новой - всего восемь тысяч лет назад, в мою предыдущую жизнь.
- Fogyás faridabad
- Test álom kakaó karcsúsító
Ha előveszd az előző két számot, akkor a mostani három gyakorlattal együtt már egy komplett, minden izomcsoportot érintő edzésterved lesz, amit végezhetsz egyvégtében vagy váltakozva, egyik nap az egyik izomcsoportot megcélozva, másik nap a másikat.
Te osztod be, az időd függvényében, lényeg, hogy nyárra csúcsformába hozd magad.
Búcsúzz el a lötyögő felkartól! Keress egy széket, amelynek az ülőrésze legalább térdmagasságú, és ülj le. A kezeddel támaszkodj meg a tested mellett, a kézfejek nézzenek előre, lábaid legyenek előtted a talajon, térdek behajlítva.
Nyújtsd ki mindkét karodat, testsúlyodat tartsd meg és döntsd előre, úgy, hogy a feneked a levegőben legyen. Most hajlítsd be a könyöködet, felsőtestedet engedd le egész közel a talajhoz, majd a könyök nyújtásával emeld vissza.
5 gyakorlat és végleg búcsút inthetsz a karhájnak!
Felkar karcsúsító a gyakorlat a felkar alsó részét, vagyis a tricepszet feszesíti, szálkásítja. Csinálj belőle öt, pihenj 2 percig, utána még egyszer ha jó formában vagy, még kétszer ismételd meg. Szép kar és dekoltázs Fogd meg a súlyzóidat! Állj kis terpeszben, behúzott hassal, egyenes háttal.
Karodat emeld fel oldalra vállmagasságig, a könyököd hajlítsd be derékszögben.
A mell előtt lassan mozgatva a kart érintsd össze a két könyököd, majd térj vissza a kiinduló helyzethez. Fontos, hogy akkor se engedd lejjebb a hajlított karodat, amikor összeérinted a könyököd, hanem végig vállmagasságban legyenek.
- Да и что ты будешь делать, получив .
- Hogyan kell gyorsan fogyni
- Extra hatékony, 3 alkalmas toka és felkar karcsúsító program a Szilvi Alakformálásban Ft-ért
- Elveszíti a zsír flab
Nagyon összetett gyakorlat, amely egyszerre formálja a vállat, a mellizmot és a kart, az eredmény pedig igazán látványos. Csinálj belőle háromszor húszat, közte rövid pihenőidőkkel.
Formás, feszes bicepsz Klasszikus bicepszgyakorlat következik a súlyzókkal, amit jól ismersz már. Lehet, hogy egy kicsit unalmas, de ez a leghatásosabb módja a felkar formálásának. Alapállás, mint eddig.
Szorítsd a karodat az oldaladhoz, és könyökhajlítással felkar karcsúsító a súlyokat egészen a válladig, majd engedd vissza. Fontos, hogy lassan, de folyamatosan végezd a gyakorlatot, mert így hoz látványos eredményt. Csinálj belőle kétszer húszat- harmincat!
- Felejtsd el vagy előzd meg a megereszkedett részeket a testeden Beváltható
- Nem csalás, nem ámítás, tényleg csupán ennyin múlik, hogy neked is irigylésre méltó karod legyen!
- Hogy valóban gyorsan fogyjon
- Fogyás koponya
A témáról bővebben a Nők Lapja Egészség magazin márciusi számában olvashatsz!
