Keto diéta alapjai


A ketogén étrend egy szénhidrátokban szegény, és zsírokban gazdag diéta. Amennyiben sikereket szeretnénk elérni ebben a kihívásokkal teli étrendben, be kell tartanunk az alapszabályokat, melyekre alább részletesen kitérünk. Rengeteg tanulmányt végeztek már azzal kapcsolatban, hogy milyen a ketogén étrend hatása a szervezetre.

A többség arra a megállapításra jutott, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és az egészségi állapot javításában.

Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében! A ketogén diéta változatai Az utóbbi pár évben kialakult többféle verziója is a ketogén diétának. Ezek a különböző étkezési preferenciával vagy magas napi aktivitással rendelkező egyéneknek próbálnak megfelelő alternatívát nyújtani. Az egyes képekre kattintva bővebb információt kapsz a különböző keto étrendekről.

A ketogén étrend előnyei a rák, a cukorbetegség, az epilepszia és az Alzheimer-kórban szenvedők számára lehetnek jelentősek. A ketogén étrend hátrányai a fáradékonyság, a székrekedés, és a hasi görcsök, melyek az alacsony szénhidrát-tartalmú étrend következményeként jelentkezhetnek. Mi is az a ketogén diéta mintaétrend Egy nagyon alacsony szénhidrát- és igen jelentős zsírtartalmú diéta, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és keto diéta alapjai alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez az alacsony szénhidrát bevitel a testet metabolizmusba helyezi, amelyet ketózisnak neveznek, melyről a következő bekezdésben olvashat. Amikor ez megtörténik, hihetetlenül hatékonyan működik a test a zsírok elégetésében. A zsírt a májban ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltathatnak az agy számára. A ketogén diéta a vércukorszint és az inzulin szintjének jelentős csökkenését okozhatja.

keto diéta alapjai

Ennek a megnövekedett ketonokkal együtt számos egészségügyi előnye van a tanulmányok szerint. A ketózis A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a test zsírokat használ üzemanyagként a szénhidrátok helyett. Ez akkor fordul keto diéta alapjai, amikor jelentősen csökken a szénhidrátfogyasztás, korlátozva ezzel a szervezet glükóz cukor ellátását, amely a sejtek fő energiaforrása. A ketogén étkezés követése a leghatékonyabb módja a ketózisba kerülésnek.

keto diéta alapjai

A szénhidrátfogyasztást napi grammra kell korlátozni és a fő hangsúlyt a zsírok és fehérjék fogyasztására kell helyezni, mint keto diéta alapjai hús, hal, tojás, dió és egészséges olajok lenmagolajszőlőmagolajolivaolaj.

Fontos a fehérjefogyasztás mérséklése is. Ennek az az oka, hogy a fehérjét nagy mennyiség fogyasztása esetén a szervezet glükózzá alakítja, ami lelassíthatja a ketózisba való átmenetet.

Az időszakos böjt gyakorlása szintén elősegítheti a ketózis gyorsabb elérését.

A ketogén diéta 6 aranyszabálya

A szakaszos böjtnek nagyon sokféle formája létezik, de a legelterjedtebb módszer az étkezés napi 8 órára történő korlátozása. A fennmaradó 16 órában nem vehetünk magunkhoz élelmet. Vér, és vizelet tesztek állnak rendelkezésre, amely segíthet meghatározni a ketózis mennyiségének mérésével, hogy létrejött e a ketózis a szervezetben.

Bizonyos tünetek is árulkodhatnak a ketózis létrejöttéről, beleértve a fokozott szomjúságot, a szájszárazságot, a gyakori vizelést és az csökkent étvágyat. A ketogén étrend változatai Normál SKD Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú diéta.

Ciklikus CKD Ez az étkezési szokás magában foglalja a magasabb szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot. Célzott TKD Ez a diéta lehetővé teszi, hogy szénhidrátot fogyasszon az edzések elött keto diéta alapjai után.

Ketogén diéta mintaétrend

Magas fehérjetartalmú ketogén étrend Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Ugyanakkor csak a normál és a magas fehérjetartalmú ketogén diétákat vizsgálták széles körben. A ciklikus vagy célzott ketogén diéta fejlettebb módszer és elsősorban testépítők vagy sportolók használják.

keto diéta alapjai

A cikkben szereplő információk többnyire a szokásos ketogén diétára SKD vonatkoznak, bár ugyanazok az alapelvek vonatkoznak a többi változatra is. A ketogén étrend segíthet a fogyásban Nagyon hatékony módszer a fogyáshoz ez a fajta diéta. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a ketogén diéta sokkal jobb, mint a gyakran ajánlott alacsony zsírtartalmú étrend.

Ráadásul ez az étrend teltségérzetet okoz és így anélkül fogyhat, fogok lefogyni ülést végzek kalóriákat számolna, vagy nyomon keto diéta alapjai az étel-bevitelét.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrendben részt vevő emberek 2,2-szer nagyobb súlyt veszítettek, mint a kalória-korlátozott alacsony zsírtartalmú diétát folytatók. A triglicerid és a HDL koleszterin szint mindenkinél javult. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy alacsony szénhidrát-tartalmú étrend fogyasztásakor az emberek háromszor annyi súlyt veszítettek, mint a normál ajánlott étrendet követők.

Számos oka van annak, hogy a ketogén étrend felülmúlja az alacsony zsírtartalmú étrendet, beleértve a megnövekedett fehérjebevitelt, amely számos előnnyel jár. A megnövekedett ketonok, az alacsonyabb vércukorszint és a jobb inzulinérzékenység szintén kulcsszerepet játszhatnak.

Cukorbetegség kezelése ketogén étrenddel A cukorbetegséget az anyagcsere változásai, a magas vércukorszint és az inzulinfunkció károsodása jellemzik. Ez a fajta étrend segíthet elveszíteni a felesleges zsírt, ami szorosan kapcsolódik a 2.

Így kezdd el a ketogén diétát – Játékszabályok

Az egyik tanulmány szerint a 2. Egy újabb vizsgálatban a ketogén csoport 11,1 kg-ot veszített tömegéből, szemben a magasabb szénhidráttartalmú csoport 6,9 kg fogyásával. Ez fontos előny, ha figyelembe vesszük a kapcsolatot a súly és a 2.

keto diéta alapjai

A Ketogén diéta mintaétrend előnyei Ez a fajta étrend olyan neurológiai betegségek, mint például az epilepszia, kezelésének eszközeként jött létre. Továbbá tanulmányok mutatták ki, hogy az étrend számos különféle betegségben szenvedő emberek számára előnyös lehet.

Szívbetegség A keto étrend javíthatja a kockázati tényezőket, mint például a testzsír, a HDL koleszterin szint, a vérnyomás és a vércukorszint. Rák Az étrendet jelenleg számos rák és a lassú daganatos növekedés kezelésére használják. Alzheimer-kór A keto-diéta csökkentheti az Alzheimer-kór tüneteit és lassíthatja annak progresszióját.

keto diéta alapjai

Epilepszia A kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend az epilepsziában szenvedő gyermekek rohamának jelentős csökkenését okozhatja.

Parkinson-kór Egy tanulmány megállapította, hogy az étrend elősegítette a Parkinson-kór tüneteinek csökkenését.

Ketogén diéta – az igazság a szénhidrát megvonással történő fogyásról 🍽 - GymBeam - FIT POINT

Policisztás petefészek szindróma A keto étrend hozzájárulhat az inzulinszint csökkentéséhez, amely kulcsszerepet játszhat a policisztás petefészek szindrómában. Agyi sérülések Egy állatkísérlet szerint az étrend csökkentheti az agyrázkódást és elősegítheti az agyi sérülés utáni gyógyulást.

Pattanások Az alacsonyabb inzulinszint és kevesebb cukor vagy feldolgozott étel fogyasztása javíthatja a pattanásokat és megelőzheti kialakulásukat.

7 napos ketogén diéta mintaétrend

Ketogén étrend hátrányai A hosszútávú ketogén étrend hátrányai és veszélyei a vizsgálatok szerint, a vesekő és az osteoporosis fokozott kockázatát, valamint a húgysav köszvény megnövekedett szintje. Ezentúl az alábbi területeken léphetnek fel problémák: Tápanyag-hiányok Mivel teljes élelmiszercsoportokat kizárunk, az élelmiszerekben megtalálható tápanyagok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök, kimaradnak az étrendből. Ez hiányosságokhoz vezethet, különösen akkor, ha az étrend nem megfelelően van megtervezve.

Ilyen nagy mennyiségű zsír fogyasztása során elengedhetetlen az élelmiszerek széles választékának beépítése.

keto diéta alapjai

Minden élelmiszercsoport különféle alapvető tápanyagokat tartalmaz. Összpontosítson a húsokra, tenger gyümölcseire, zöldségekre és gyümölcsre, hogy megbizonyosodjon róla, hogy B-vitamin és ásványi anyagai, például vas, magnézium és cink vannak-e benne.

A legjobb, ha konzultál egy dietetikussal, hogy csökkentse a hiánybetegségek kialakulásának valószínűségét, hogy a ketogén diéta hátrányai ne jelentkezzenek önnél.

A ketogén diéta alapjai

Éhség, fejfájás, hányinger, fáradtság, ingerlékenység, székrekedés lehet napokig. Az alvás és a hidratáció segít, de ez zsírégetés központi partján kellemes átmenet a diéta változásakor. Bél problémák A mellékhelyiség használata nehézkes lehet, mivel a teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök hiánya jelentősen csökkenti a rostbevitelt.

Ketogén diéta mintaétrend követése alatt kerülendő ételek Minden szénhidráttartalmú ételt korlátozni kell. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket ketogén diéta esetén csökkenteni kell vagy el kell távolítani az étrendből: Cukros ételek: gyümölcslé, turmixok, torta, fagylalt, cukorka stb.

Gabona vagy keményítő: búzaalapú termékek, rizstészta, gabonafélék stb.