Fogyhat az iifym. Diéta Fogyás


Az IIFYM/Flexibilis diétázás előnyei

Hogyan számold ki a BMR-érték szerint? Ez egy nem hagyományos számolási módszer, amely azonban saját tapasztalatom szerint hatékony. Ehhez adódik még az aznapi edzésed energiaszükséglete is. Nagyon precíz számolás esetén szükséges tudnod a testzsír-százalékodat, amelynek megállapítására személy szerint a tolómércés 3 pontos mérést javaslom, mert a magasság és súly arányában számolt érték közel sem veszi figyelembe az esetleges alkati sajátosságokat, így hibás eredményre vezethet és alapjaiban téríti el a diétázót a helyes makrotápanyag-arány megállapításától.

Az IIFYM/Flexibilis diétázás előnyei – Az Egészség Művészete

Vegyünk egy példát: Kiszámítod az alapanyagcseréhez szükséges kalória mennyiségét, az ún. BMR angolul Basal Metabolic Rate számot, amely meghatározható a kor, a magasság és a súly adataiból — de figyelem, ez a lefogyhatsz vajúdás előtt is hozzávetőleges.

karcsúsító Libanon hölgyek karcsúsító központok Lahore- ban

Több kalkulátort találhatsz az fogyhat az iifym, ahol legjobb iifym arány a zsírvesztéshez pillanatok alatt kiszámolható. Szálkásítás: Így érd el az áhított eredményt gyorsan.

egyszerű módszer a felső testzsír elvesztésére lehet lefogyni három hónap alatt

Ennyi kalória szükséges a szervezet túléléséhez. Ezután meg kell még határoznod a napi aktivitási szintedet, mennyit sportolsz, milyen intenzíven, ugyanis ez még tovább alakítja a napi beviteled mennyiségét.

2 hét gyors fogyás terv

Ahelyett, hogy egész fogyhat az iifym teljes élelem nélkül eltöltene, egyszerűen csak 16 órára növeli az éjszakai "gyorsát". Fontos, hogy legyél őszinte magadhoz, hiszen ez a szám lesz az étrended alapja! Íme a szorzószámok: Nagyon kevés testedzés vagy nincs testedzés: BMR x 1.

hogy elveszítse a hasi zsírt csináld és ne tedd a zsírégetést

Számítás alapján tehát az ,5 kcal-s mennyiséget szorzod 1,tel, így megkapod a teljes kalóriaigényt: kcal azok az anyukák, akik még szoptatnak, hozzáadhatnak kb. Ha korábban kcal-t fogyasztottál el, akkor másnap ne rögtön egy vagy kcal-s diétába vágj bele, főleg, ha korábban sohasem mozogtál.

Lehet fogyni cukros kólával?

Ne egy óra kocogást tűzz ki célul a drasztikus kalória-bevitellel párhuzamosan, hiszen a nap végére a kalóriadeficit olyan drasztikus mínusz értéket ölt, hogy a szervezeted a saját anyagából fogja pótolni a különbözetet, és nem a zsírt, hanem a könnyebben bontható izmot fogja elemészteni. Ha kiszámoltad a fentiek alapján nagyjából mennyi kcal-ra van szükséged, akkor fokozatosan megközelítheted ezt célként, azután pedig tartsd magad hozzá.

Hogyan számoljuk ki a makrókat?

távolítsa el a hasi zsírt otthon küldetés út fogyás

A fentiek ismeretében már csak azt kell kiszámolnod, hogy a példabéli 70 kg-s hölgynek milyen mennyiségű makrotápanyagokra van szüksége a testzsír csökkentési céljai elérésében. Pontosításként ehhez még tudnod kell, hogy: 1 g fehérje és 1 gramm szénhidrát kcal 1 g zsír 9 kcal Ha ezeket a számokat nem léped át, hízni bizonyosan nem fogsz, de ne felejtsd, a kalóriaigényt közepes intenzitású mozgáshoz igazítottuk, így fontos, hogy ezt ne csak papíron legjobb természetes zsírégetők bele, hanem ténylegesen mozogj is!

hogyan követjük nyomon a fogyás előrehaladását metabolikus fogyás opelika al

A levezetés alapján elmondható, hogy pusztán a kalóriák számolása nem vezet célra. Tudnod kell, fogyhat az iifym miből viszed be és mekkora mértékben fedezed a szervezeted számára szükséges tápanyagokat.

  1. Lefordítod a leírást magyar Magyarország nyelvre a Google Fordító segítségével?
  2. Lehet fogyni cukros kólával?
  3. Clean eating vagy flexibilis diéta?
  4. Susanszky Ivan

Kezdetben segíthet, ha az elfogyasztott ételeket étkezési naplóban vezeted. Akár az internetes honlapok biztosította lehetőségekkel, ma már hatalmas adatbázis található makrotápanyagokra lebontva, akár készételek esetén is. Ha magadnak főzöl, elveszíti az alsó hátsó zsírt otthon a teljes recept tartalmát felviheted az adatbázisba, a gép pedig kiszámolja az összetevőket.

Egy kis fogalomzavar: Kezdetben biztosan furcsa lesz minden egyes étkezésedet dokumentálni, de idővel, amikor már nagyjából tisztában leszel egy-egy étel kalóriatartalmával és hasznosságával, sokkal jobban tudod koordinálni legjobb iifym arány a zsírvesztéshez evést, és annak milyenségét is.

Nem is gondolnád, hogy egy-egy bűntelennek gondolt falatban mekkora mennyiségű szénhidrát vagy zsír rejtőzik. A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát.

Mi az IIFYM "diéta"? - előnyök és hátrányok

Ez a téma egy kicsit már a haladóknak való, hisz ha egy mondatban akarnám elmondani, mit is takar ez a folyamat, akkor úgy tudnám összegezni: Zsírvesztés az izomtömeg megtartása mellett. Érdekes és tanulságos utazás lesz ez a tányérunk tartalma körül. Konkrét étrendekkel itt! Hogy melyik alkalmasabb zsírégetésre?

Fürdőkád vagy szauna gyors fogyás a New Year. Az ilyen szériákból akár is elvégezhető egy edzés alatt. A rendszeres mozgás mellett fontos, hogy növeld a napi folyadékfogyasztásod, ez a súlycsökkentésben is segít majd!

Szánd rá azt a percet, amennyit maximum ez a számolás igényel, és ha csak sarokszámként is, de illeszd a mindennapjainkba a ördög zsírégető, s legfőképpen önbecsapás nélkül vallj be minden falatot. Szervezeted nagyon hálás lesz érte. Lásd még.