Hogyan lehet fogyni heti 2 fontot

Az ilyen étrendek nagyon kemények is lehetnek, ami a test fáradtságát és kimerültségét okozhatja. Ha le akar fogyni és megtartja az eredményeket, akkor ennek megfelelően kell beállítania életmódját.

Hány kalóriát kell enni fogyni?

Lépések 1. Két hónap alatt 12 kg lefogyása ambiciózus cél.

Az étrend és a testmozgás terve szempontjából ez a súlycsökkenési cél magában foglalja, hogy bölcs dolog lenne konzultálni orvosával, mielőtt megkezdené a fogyási tervet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend rengeteg testmozgással párosulva általában biztonságos a legtöbb ember számára; De mégis beszélnie kell kezelőorvosával a tervezett diétákról és gyakorlatokról. Orvosa meg tudja mondani, hogy biztonságosak-e az Ön jelenlegi állapota szempontjából, vagy sem. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.

A regisztrált dietetikus a helyes étkezési és ivási szokásokhoz vezethet a céljainak elérése érdekében. Segíthetnek az étkezések, a belefoglalandó ételek megtervezésében és a kerülendőkben is.

Beszélje meg orvosával annak megállapítását, hogy ez valóban életképes cél-e. Aki 24 kg felesleggel rendelkezik, két hónap alatt 12 kg-ot fogyhat le, de a 9 kg feletti ember nem fogyhat. A túlsúlyos embereknél BMI 24 felett, de 29 alatt a legtöbb 12 kg-ot két hónap alatt lefogyni nem célszerű.

Továbbá, ha elhízott BMI 30 felettakkor az ilyen étrendhez szükséges gyakorlatok beépítése nagyon nehéz lesz.

A gyors futás, a lassú futás, az aerob tevékenységek és a megerőltető gyakorlatok rendkívül nehézek lehetnek egy elhízott ember számára. A gyors fogyás csak a súlygyarapodás visszaszerzéséhez vezet, és számos súlyos egészségügyi kockázatot jelent; Ezt valóban veszélyesnek tartják.

Fennállhatja a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát; artéria károsodása; csökkent energia; az izomtömeg csökkenése és a testzsír növekedése. A napló hatékony eszköz lesz a diéta és a testmozgás programjában. Naplózhat tollal Candida leállítja a fogyást papírral, vagy használhatja az okostelefonos alkalmazást olyan tényezők rögzítésére, amelyek segítenek nyomon követni az előrehaladást a fogyás során.

Jegyezze fel naplójába mindazt, amit megevett. Ez elszámoltathatja Önt és hasznos információkat nyújt arra az esetre, ha nem érné el a kívánt eredményt, mivel újra elolvashatja, hogy hol fogyhat el extra kalóriákat. Fontolja meg a gyakorlat rögzítését is. A fentiekhez hasonlóan ez segíthet nyomon követni és kiszámítani az elégetett kalóriák számát. Végül rögzítse az előrehaladást.

Nem megy a fogyás? Beküldte: Nagy Józsefné - cs, válasz 61 éves nő vagyok, cm, 70 kg súlyú. Minden nap vegzem a deréktornát, nyújtógyakorlatokat és sétálok.

Ez lehet a súly vagy a méretek, amelyeket elveszített. Ha nem lát semmilyen eredményt, tekintse át és elemezze naplójában az ételbevitel és a testmozgás előzményeit.

Hozzon létre támogatási csoportot. Két hónap alatt 12 kg lefogyni nem könnyű.

25 font fogyás További cikkeink a témában

Számos változtatást kell végrehajtania étrendjében és életmódjában. A támogató csoport segíthet abban, hogy két hónap alatt motivált maradjon. Keressen egy barátot, rokont vagy munkatársat erőforrásként. Válasszon olyan embereket, akik jó úton járnak. Lehet, hogy egyesek nem hajlandók motiválni Önt a nehéz időkben, és nem szabad őket bevonni egy támogató csoportba.

Próbáljon megkérdezni, szeretne-e valaki csatlakozni hozzád ebben az új tervben. A fogyás és az alakformálás nagyon népszerű cél, és a partner megtalálása még izgalmasabbá teszi az utazást. Támogató csoportokat vagy online fórumokat is találhat azoknak, akik fogyni próbálnak. Így bármikor kapcsolatba léphet másokkal.

Related Content

Írja le étrendjét és edzéstervét. Szervezett és jó úton haladáshoz szánjon időt arra, hogy leírjon egy étrend- és edzéstervet. Ez a terv két hónap alatt megválaszolja hogyan lehet fogyni heti 2 fontot 12 kg-os céllal kapcsolatos kérdéseket. Kezdje a diéta programmal. Nagyon szigorúan be kell tartania diétáját is.

Az étrend a legnagyobb mértékben befolyásolja a fogyást. Írja le, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, majd hozzon létre egy menüt, amely megfelel a kalóriaszintnek, beleértve az egyes étkezéseket, snackeket és italokat, amelyeket aznap el kíván fogyasztani. Írja le azokat a gyakorlatok típusait, amelyeken dolgozni kíván, az egyes hetek céljait és azt, hogy hogyan fogja ezeket elosztani a hét nap alatt. A fogyás érdekében módosítania kell étrendjét azáltal, hogy csökkenti a teljes napi kalóriabevitelt.

Ahhoz, hogy két hónap alatt 12 kilót fogyjon, naponta elég sok kalóriát kell levágnia. Összességében a biztonságos fogyás úgy tekinthető, hogy heti 0, kg-ot fogy. Két hónap alatt 12 kg lefogyásához körülbelül 1,5 kg-ot kell leadnia hetente. Bár ez technikailag meghaladja a "biztonságos fogyás" határt, még mindig praktikus azok számára, akik két hónapig ragaszkodnak a szigorú diétához.

Vissza kell vágnia legalább kalória naponta. E cél elérése érdekében napi 1 kalóriát kell elveszítenie. Bár minden nap jelentős mennyiségű kalóriát kell csökkentenie, az egészségügyi szakemberek általában nem javasolják napi kalóriánál kevesebbet fogyasztani. Ha a kalóriabevitel ennél alacsonyabb, akkor előfordulhat, hogy nem jut elegendő tápanyaghoz, amelyekre a szervezetnek minden nap normális működéséhez szüksége van.

Account Options

Ezen túlmenően a túl alacsony kalóriatartalom folyamatos betartása a sovány izomtömeg csökkenéséhez vezethet a zsírtömeg helyett. Ez lelassíthatja az anyagcserét és zsírmegtartást okozhat, ahelyett, hogy a szervezet "éhezési módba" lépne.

Ugrás a szénhidrátokra. Számos tanulmány kimutatta, hogy az egyik leggyorsabb fogyókúra az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

hogyan kell inni vizet a diéta Elena Malysheva - Lefogy 40 font 3 hónap alatt

Ez a diéta nemcsak a gyorsabb fogyásban segít, hanem gyakran több zsírt veszít, mint a sovány izomtömeg. Alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdéséhez a szénhidrátbevitel korlátozására kell összpontosítania.

Keményítő sok élelmiszerben található, többek között: keményítőtartalmú zöldségek például burgonya és babhüvelyesek bab és lencsegyümölcsök, tejtermékek hogyan lehet fogyni heti 2 fontot teljes kiőrlésű gabonafélék. Mivel a keményítők nagyon sok élelmiszercsoportban vannak, célszerűtlen és célszerűtlen ezeket az élelmiszercsoportokat levágni.