Sokat alvás és fogyás


sokat alvás és fogyás fogyni, és enni, amit akar

Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására! Miért alszanak rosszabbul a nők? A minőségi alvás kulcsszerepet játszik a fogyásban, ez tény.

sokat alvás és fogyás mész égheti a hasi zsírt

Számtalan kutatás bizonyította már, hogy az alváshiány súlygyarapodást okoz, és fordítva, a jó alvás jellemzően segíti a fogyást. Egy új kutatás azonban rávilágított arra, hogy a fehérjedús diéta hatékonyabb lehet minden más táplálkozási irányzatnál, ugyanis ténylegesen javítja az alvás minőségét.

Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta. Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszaka, többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát vagy annál többet. Az egyik legátfogóbb tanulmány ebben a témában 16 éven keresztül figyelte a részt vevő nők alvási szokásait, és megdöbbentő eredményre jutott.

Vizsgálatunkban arra voltunk kíváncsiak, hogy amit fogyókúra közben eszünk, az befolyásolja-e az alvásunk minőségét. Te is alulteljesítesz? Eláruljuk, mennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás És úgy tűnik, hogy a magasabb fehérjetartalmú ételek pozitívan hatnak.

sokat alvás és fogyás karcsúsító fehérnemű női karcsúsító alakítók

Campbell, a tanulmány szerzője, a Purdue University táplálástudományi professzora. Campbell és csapata két kutatást végzett a fentiek bizonyítására. A fehérjeforrás nem számít, de a mennyiség annál inkább Az sokat alvás és fogyás kutatásban 34 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, akik állati illetve növényi eredetű fehérjediétán voltak.

Az egyes csoportok esetében a fogyókúrázókat további három alosztályra osztották, az első csapatban 10, a másodikban 20, a harmadikban pedig 30 százaléka fehérjét fogyasztottak az alanyok.

Miért kell aludni, ha fogyni akarunk?

Fotó: Thinkstock A fogyás sokat alszik elemezték a résztvevők alvási minőségét, amelyek az időtartamon túl kiterjedtek egyebekre is, nevezetesen, hogy valaki használ-e altatót, milyen gyakran ébred fel az éjszaka folyamán, milyen mély az alvása, illetve, hogy mennyi idő alatt szenderül álomba. Az eredmények alapján az derült ki, a fehérje típusa nem befolyásolja az alvás minőségét — mind a marha-és sertéshús, mind a szója-és hüvelyes fogyasztók hasonló eredményeket értek el.

sokat alvás és fogyás cím fogyás

Újévi fogyókúra? A jó alvás segít sikerre vinni A bevitt fehérje mennyisége ezzel szemben mérvadó volt, minél többet fogyasztottak belőle, annál inkább javult az alvás minősége. Édes álom A kutatás azonban nem ért véget ezzel. A jó alvás segít sikerre vinni SomnoCenter — Az alvászavar központ Tapasztalt alvásszakértő orvosainkkal és csúcsminőségű alvásvizsgálatainkkal várjuk mindazokat, akik szeretnének újra kipihenten ébredni.

Budapesti, pécsi és szegedi alvászavar központjaink valamennyi alvászavarra személyre szabott terápiás megoldást nyújtanak!

Anyagcsere, étvágy és alvás

A megfelelő pihenés hozzájárul a fogyáshoz Hány órát alszunk naponta? Campbellék egy másik vizsgálatban magas fehérjetartalmú diétát folytatók alvását hasonlították össze olyan alanyokéval, akik normál mennyiségű fehérjét visznek be a szervezetükbe diéta közben.

Nem tud aludni és még túlsúlyos is? Íme a megoldás! A jó alvás segít sikerre vinni - Somnocenter Te is alulteljesítesz?

Itt 44 túlsúlyos és elhízott felnőttet követtek nyomon négy hónapig. A fehérjebevitelt minden fogyókúrázó esetében a testsúly alapján mérték be, de jellemzően kétszer nagyobb adagot kapott az egyik csapat a másiknál.

Az emelt mennyiségű fehérjét fogyasztó fogyókúrázók — az alvás minősége szempontjából — javuló tendenciáról számoltak sokat alvás és fogyás a vizsgálati időszak alatt, míg a normál-fehérje diétát folytató alanyoknál a negyedik hónap végére növekedett a rossz alvások száma.

Az alvás tényleg fogyaszt, vagy ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen? Ha már idejét sem tudod, hogy mióta próbálsz lefogyni, nagy az esélye, hogy valamit nem jól csinálsz. Egészséges étkezés, kiegyensúlyozott étrend?

Miért csípi az álommanó a fehérjét? De vajon miért alszunk jobban attól, ha fehérjében dús ételeket eszünk?

Kapcsolódó cikkek

Korábbi kutatások szerint az alvás-ébrenlét ciklussal kapcsolatba hozható agyi neurotranszmittereket vagy biomarkereket befolyásolja az, hogy mit eszünk. Pontosabban, a magasabb protein bevitel megváltoztathatja a szervezet inzulin és aminosav szintjét, amelyek hatnak a szerotonin és a melatonin szintre, amik pedig befolyásolják az alvást.

Annak ellenére, hogy Campbell kutatásai nem mérik ezeket a biomarkereket, azt mondja, ez lehet a magyarázat a tanulmány eredményeire. Ám végül is mindegy, hogy mi húzódik meg a háttérben.

Fogyás sokat alszik fehérje biztosan a diéta kulcsfontosságú része, vagyis érdemes belőle sokat fogyasztani. És ha még jól is fogunk tőle aludni, az csak plusz pont.

sokat alvás és fogyás hogyan lehet lefogyni fiziológia

Fontos információk.